ما أهمية الإحماء قبل ممارسة الرياضة

الإحماء قبل ممارسة الرياضة تمرين مهم. يجهل الكثيرون أهمية البدء بتمارين الإحماء. و لا يعلمون ما الهدف من أداءها و كم لها من فوائد رائعة. يتقاعسون كثيرا لممارستها و لا يعطونه الحجم الكافي من الاهتمام أثناء القيام بها. بل كثيرا ما لا يفعلون ذلك بالشكل الصحيح و يرتكبون أخطاءا كثيرا فقط لعدم ادراكهم لأهمية الاحماء قبل ممارسة الرياضة

تحسین مرونة العضلات :

إن القيام بالإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية من شأنه أن يزيد درجة حرارة العضلات، ما يسمح للعضلات بالتقلص، أو التمدد والاسترخاء بسرعة أكبر مقارنة بالعضلات الأخرى, مما يحد من خطر الإصابة بالإجهاد العضلي أو الشد العضلي، وعموماً فإن الإحماء يرفع حرارة الجسم الكلية أيضا، مما يحسن من مرونة العضلات، ويعزز بعض عناصر اللياقة البدنية كالسرعة والقوة.

تعزيز القدرة على التحمل :

إن الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية يعزز عنصرا آخرا من عناصر اللياقة البدنية وهو القدرة على التحمل، إذ إن درجة حرارة الدم ترتفع أثناء انتقاله عبر العضلات خلال تمارين الإحماء، وهذا يؤدي إلى إضعاف ارتباط الأكسجين بالهيموجلوبين، وبمعنى آخر، يصبح وصول الأكسجين إلى العضلات المستهدفة بالتمرين أكثر سهولة ووفرة، مما يعزز القدرة على التحمل.

يحميك من خطر وقوع الإصابات الرياضية:

 إن ممارسة تمارين الإحماء كالقيام بنزهة سريعة، أو ركوب الدراجة، أو المشي، أو الجري في ذات المكان أو غيرها من التمارين البسيطة لمدة تتراوح من خمس إلى عشر دقائق يعد من الأمور الضرورية لمساعدة العضلات على التكيف مع التمارين المراد ممارستها، والاستعداد الجيد لها، وهذا من شأنه أن يقلل من خطر وقوع الإصابات الرياضية.

فاكهة البطيخ – 11 فائدة رائعة لصيف منعش و صحي

تحسين عمل القلب :

أجريت إحدى الدراسات على أربعين رجلًا لا يعانون من أمراض القلب، وقام ومن اخلالها بممارسة تمارين عالية الكثافة دون إحماء، وقد أظهرت بيانات تخطيط كهربائية القلب ECG أن ما نسبته 70% من المشاركين أظهروا تغيرات غير طبيعية، نتيجة انخفاض تدفق الدم إلى عضلة القلب، ثم قام عشرين رجلا من المشاركين الذين ظهرت لديهم تغيرات طبيعية في تخطيط القلب بممارسة الجري معتدل السرعة لمدة دقيقتين قبل الحصول على جهاز الجري لإجراء الجري عالي السرعة، وقد أظهرت نتائج أنهم حصلوا على نتائج طبيعية لتخطيط القلب، وعشرة آخرين حصول على نتائج أكثر صحية

الإحماء مهم لعمل القلب. ادخال دم نظیف (02 + جلايكوجين) للعضلة المستهدفة ،تنشيط الجاز العصبي المركزي و فتح اشارة خلوية للتدفق الهرموني .

 

تحسين الأداء:

 اي تجهيز ذهن اللاعب للنشاط الرياضي القادم، ويشار إلى أن هذا التحضير يمكن أن يحسن الأسلوب، والمهارة والتنسيق أثناء ممارسة الرياضة، و يساهم في التحضير الرياضي لمواجهة المشقة خلال التدريب، وفي هذه الحالة سيكون الجسم قادراً على إنتاج سرعات أعلى، وبالمقابل إذا كان العقل غير مستعد لتحمل المشقة فإن الأداء البدني سيكون أقل كفاءة.

كانت هذه أهم فوائد ما أهمية الإحماء قبل ممارسة الرياضة . نتمنى أن تتذكرها جيدا و تقوم بممارستها بالشكل الصحيح حتى تستفيد منها و تححمي جسدك من أي أضرار.

إليك أليك فيديو عن أفضل تمارين الإحماء لممكن تطبقها قبل ممارسة الرياضة : تمارين احماء تمارين تسخين قبل الرباضة

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.