كيفية الالتزام بالنظام الغذائي بأقل مجهود ممكن

يحاول العديد من الأشخاص الالتزام بنظام غذائي معين، والذي يمكنهم من الوصول لشكل الجسم، والوزن الذي يريدونه، وقد لا تؤتي هذه المحاولة ثمارها دومًا، إذ ليس من السهل على المدى الطويل أن نلتزم بالنظام، لذا سنقدم في مقال اليوم نصائح حول كيفية الالتزام بالنظام الغذائي بأقل مجهود ممكن.

أولًا – اجعل الوجبات الخفيفة صعبة الوصول:

نتيجة عيشنا لنمط حياة متسارع، مليء بالضغوطات، والمهام اليومية، فإننا عادة ما نلجأ لتناول الأطعمة الخفيفة، والوجبات التي قد توقف شعور الجوع مؤقتًا، لكنها تسبب العديد من الأضرار لاحقًا، وأول هذه الأضرار يكمن في كوننا نعتاد تناول الطعام كل ساعة أو ساعتين، مما يعني أننا لا نعطي لجهازنا الهضمي أية فرصة لأن يرتاح، كما أن إفراز العصارات الهاضمة كل حين، يسبب شعورًا دائمًا بالجوع، والرغبة المستمرة بتناول الطعام، مما يسبب زيادة الوزن بعد فترة من الزمن، بينما إن عملنا على جعل الوجبات الخفيفة صعبة الوصول نوعًا ما، فإننا سنتمكن من السيطرة على حجم الأطعمة التي نتناولها، وبالتالي سيصبح التزامنا بالنظام الغذائي أكثر سهولة.

اقرأ على مدونة الراوي: أهم الأشياء التي لا تعلمنا إياها المدرسة

ثانيًا – قم بتحضير وجباتك مسبقًا – من اهم القواعد حول كيفية الالتزام بالنظام الغذائي بأقل مجهود ممكن:

حين ترغب بالالتزام بنظام غذائي محدد. ومن ثم تتخذ بعض الخطوات والإجراءات المساعدة. فإنك ستكون أكثر قدرة على الالتزام بنظامك هذا. ومن بين هذه الأمور أن تقوم بتحضير وجبات الطعام التي سوف تتناولها بشكل يسبق عملية تناول الطعام. والسبب في ذلك بسيط وهو أنك عندما تقوم بإعداد الطعام، فإن عملية التحضير، وروائح الطعام، كلها أمور تؤدي لتحفيز العصارات الهاضمة، وبالتالي فإنك ستصبح راغبًا بتناول المزيد من الطعام، بينما إن قمت بإعداد الوجبة، في الوقت الذي لن تتناول فيه الطعام، ووضعتها جانبًا حتى يحبن موعد تناولها، ستتمكن من السيطرة على الكمية التي ستتناولها.

للاطلاع على: أهم الخرافات الصحية حول العالم

ثالثًا – اشتر كميات قليلة من الأطعمة التي تحبها:

لا يمكننا أن نفعل شيئًا دون حب، رغم أن موضوع النظام الغذائي يبدو بسيطًا، إلا أننا لا نستطيع أن نجبر ذاتنا على الالتزام بنظام قاسٍ، وصارمٍ، رغم أنه قد يحقق العديد من النتائج الجيدة في فترة قصيرة، لكن ذلك لن يدوم طويلًا، فبعد فترة قصيرة ستشعر بالملل، أو عدم الرغبة بالاستمرار، لذا سيكون من الجيد أن تقوم بين الحين والآخر بشراء الأشياء التي تحب تناولها، ولو كانت بكميات قليلة، لأنها ستحفزك على المضي نحو هدفك، وستعطيك الطاقة.

رابعًا – اجعل هناك أيام للحرية:

هل تعرف منظر الهامستر في قفص، الذي يركض على عجلة، وكلما ركض اكثر، كلما ازداد دوران العجلة؟ هل تصل به العجلة إلى أي مكان؟ لا بالتأكيد، وهكذا هو الحال عندما تحاول الالتزام بنظام غذائي صارم، دون أن تفسح لذاتك المجال لقليل من الحرية فقط، ورغم أن أهدافك تكون نبيلة، وأنك ترغب بالوصول لنتائج مرضية، وحددت أهدافًا ممتازة، لكن ذلك سيتعبك بعد فترة من الوقت، لكن تخيل معي لو أنك قمت بتحديد أوقات للحرية في تناول الطعام، مثلًا يوم واحد أسبوعيًا، ماذا سيحدث؟ ستقوي التزامك تجاه النظام الغذائي، وسوف تسعى جاهدًا أن تلتزم بأقل التفاصيل قي نظامك، حتى تتمكن من الاستمتاع بيوم الحرية هذا، خدعة ممتعة!

خامسًا – استعمل صحون أصغر:

إنها خدعة كما النقطة التي تسبقها، لكنها تعتمد على الخداع البصري. فحين تضع كميًة من الطعام في طبقٍ كبيرٍ، ماذا سيحصل؟ ستشعر أن هذه الكمية من الطعام قليلة، وأنها لا تكفي، والعكس صحيح! فحين تقوم بوضع المقدار ذاته من الوجبة في صحن صغير، ويفضل أن تكون ألوانه داكنة، ستشعر أن كميته كافية، وكثيرة في بعض الأحيان، وبالتالي ستتمكن من الشعور بالشبع! إن خداع العقل أمر سهل.

سادسًا – ضع الوجبات قليلة السعرات في متناول يديك:

هذه القاعدة تعتمد على شيء يشبه ما ذكرناه في القاعدة الأولى في مقالنا هذا. وكلا الفكرتين مذكورة في كتاب “العادات الذرية”. وملخص الفكرة أنك حين تريد أن تكتسب سلوكًا جديدًا فما عليك سوى أن تضع أدوات ممارسة هذا السلوك أمامك، وفي مجال رؤيتك. فهل تريد أن تمارس الرياضة؟ ضع الدراجة الهوائية، والكرة، وما إلى ذلك من أدوات، في مكان تراه بين الحين والآخر. فتصبح أكثر تذكرًا لهدفك، وبالتالي ستسعى لتحقيقه، وهنا الحال كذلك. إذ يجب أن تضع الوجبات قليلة السعرات في متناول يديك، حتى تراها كل قليل، وبالتالي لن تشعر بأن عليك أن تبذل مجهودًا حين ترغب في تناولها.

كانت هذه أهم النصائح التي يمكننا أن نقدمها لكم فيما يخص موضوع كيفية الالتزام بالنظام الغذائي بأقل مجهود ممكن، نتمنى أن يكون المقال ممتعًا، ومفيدًا.

قد يهمك أيضًا: 10 عادات ستجعلك اكثر نجاحًا