10 أنواع شاي أعشاب صحية يجب أن تجربها
شاي الأعشاب، انها لسيت بالفعل أعشاباً. الشاي الأخضر، الأسود، والأولونغ مصنوع من أوراق نبات كاميليا سينينسيس. يتم تحضير شاي الأعشاب بالفواكه المجففة أو الزهور أو التوابل أو الأعشاب.
نتيجة لذلك، يمكن صنع شاي الأعشاب في مجموعة متنوعة من النكهات والأذواق، مما يجعلها بديلًا جذابًا للمشروبات السكرية أو المياه.
تحتوي بعض أنواع شاي الأعشاب على خصائص تعزز الصحة بالإضافة إلى كونها لذيذة. تم استخدام شاي الأعشاب منذ مئات السنين كعلاج طبيعي لمجموعة من الأمراض. من المثير للدهشة أن العلم المعاصر قد بدأ في الكشف عن أدلة على الاستخدامات التقليدية والجديدة لشاي الأعشاب.
فيما يلي قائمة بعشرة أنواع شاي أعشاب صحية ولذيذة.
أنواع شاي الأعشاب
شاي البابونج
يعرف معظم الناس أن شرب شاي البابونج يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. تم إجراء دراسات حول آثار شاي البابونج ومستخلص البابونج على نوم الإنسان.
بعد أسبوعين من شرب شاي البابونج، شهدت 80 امرأة بعد الولادة اللاتي يعانين من مشاكل في النوم تحسنًا في النوم وانخفاض في الشعور باليأس.
وكشف بحث آخر أُجري على 34 شخصًا يعانون من الأرق أن تناول مستخلص البابونج مرتين يوميًا كان له تأثيرات على عدد المرات التي استيقظوا فيها في الليل، والمدة التي استغرقوها للنوم، ومدى جودة أدائهم الوظيفي طوال اليوم.
من ناحية أخرى، قد يكون للبابونج مجموعة متنوعة من الاستخدامات الأخرى. وفقًا لمصادر موثوقة، قد يكون له أيضًا خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات ووقائية للكبد.
هناك بعض الأدلة المبكرة على أن البابونج يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الإسهال وقرحة المعدة لدى الحيوانات، وفقًا للدراسات الأولية.
انخفضت أعراض متلازمة ما قبل الحيض في إحدى التجارب، بينما تحسنت مستويات الجلوكوز والأنسولين والدهون في الدم في دراسة أخرى أجريت على الأشخاص المصابين بداء السكري.
تُظهر البيانات المبكرة أن شاي البابونج قد يكون له مجموعة واسعة من الفوائد الصحية.
لطالما اشتبه في الصفات المهدئة للبابونج، وتؤكد الأبحاث المبكرة ذلك. يمكن أيضًا تخفيف أعراض ما قبل الحيض وارتفاع نسبة الدهون في الدم وسكر الدم ومستويات الأنسولين باستخدام هذا المكمل.
شاي النعناع
يعتبر النعناع من أشهر أنواع الشاي العشبي المشهور في العالم.
تشمل الفوائد الأخرى مضادات الأكسدة ومضادات السرطان ومضادات البكتيريا والفيروسات بالإضافة إلى دعم صحة الجهاز الهضمي.
من المستحيل معرفة ما إذا كان أي من هذه التأثيرات يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة لأنه لم يتم اختبارها على البشر. وجد عدد من الدراسات أن النعناع مفيد للجهاز الهضمي.
هناك العديد من الدراسات العلمية التي تدعم استخدام زيت النعناع والنباتات الأخرى للتخفيف من عسر الهضم والغثيان وانزعاج المعدة.
ثبت أيضًا أن زيت النعناع مفيد في علاج تقلصات الأمعاء والمريء والقولون. وجد مرضى القولون العصبي مؤخراً أن زيت النعناع مفيد في تقليل أعراضهم.
لذا، إذا كنت تعاني من تقلصات في المعدة أو غثيان أو عسر هضم، فإن تناول كوب من شاي النعناع يعد علاجًا طبيعيًا جيدًا.
كعلاج تقليدي لضيق الجهاز الهضمي، وجد أن شاي النعناع فعال. أظهرت الدراسات أن زيت النعناع فعال في علاج الغثيان والتشنجات والتشنجات وانزعاج البطن.
شاي الزنجبيل
شاي الزنجبيل هو مشروب حار ولذيذ غني بمضادات الأكسدة المفيدة لصحتك ويمكن أن يساعد في مكافحة الأمراض. بالنسبة للغثيان ، فهو معروف جيدًا، على الرغم من أنه يحتوي أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ومحفزة للمناعة.
على الرغم من أنه قد يخفف أيضًا من الغثيان الناجم عن علاجات السرطان ودوار الحركة، إلا أن الدراسات تظهر باستمرار أن الزنجبيل هو مسكن جيد للغثيان، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
وفقًا للبحث، قد يكون الزنجبيل قادرًا أيضًا على المساعدة في منع قرحة المعدة وتخفيف أعراض عسر الهضم والإمساك.
كما اتضح، اكتشفت دراستان أن الزنجبيل مفيد تمامًا مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الإيبوبروفين عندما يتعلق الأمر بتخفيف آلام الدورة الشهرية.
أخيرًا، أظهرت بعض الأبحاث أن الزنجبيل قد يكون له مزايا صحية لمرضى السكري، على الرغم من أن البيانات لم تكن قاطعة. ثبت أن مكملات الزنجبيل تساعد في إدارة مستويات السكر في الدم والكوليسترول في العديد من التجارب.
عندما يتعلق الأمر بتخفيف الغثيان، فقد ثبت باستمرار أن شاي الزنجبيل علاج ممتاز. ومع ذلك، فقد أظهرت عدد من الدراسات أن الزنجبيل يساعد في تخفيف الانزعاج من الدورة الشهرية، وقد يكون مفيدًا أيضًا لمرضى السكري.
شاي الكركديه
تستخدم أزهار نبات الكركديه في صنع شاي الكركديه. اللون الوردي والأحمر، مع طعم منعش. يمكنك شربه إما ساخنًا أو باردًا.
شاي الكركديه، بالإضافة إلى لونه النابض بالحياة ونكهته غير العادية، له فوائد صحية. على سبيل المثال، يحتوي على خصائص مضادة للفيروسات ووجد أنه فعال بشكل خاص ضد سلالات أنفلونزا الطيور في فحوصات أنبوب الاختبار. في المقابل، لا يوجد دليل علمي على أن تناول شاي الكركديه يمكن أن يساعد في مكافحة الفيروسات مثل الأنفلونزا.
على الرغم من ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن شرب شاي الكركديه يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع في العديد من التجارب؛ ومع ذلك، فإن معظم هذه التحقيقات لم تكن ذات نوعية جيدة.
كشفت دراسة أخرى أن تناول مستخلص شاي الكركديه لمدة ستة أسابيع يقلل من الإجهاد التأكسدي لدى لاعبي كرة القدم بشكل كبير.
إذا كنت تتناول هيدروكلوروثيازيد، وهو مدر للبول، فتجنب شرب شاي الكركديه لأن الاثنين قد يتداخلان. تناول شاي الكركديه والأسبرين ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع ساعات لتقليل آثار كليهما.
يمكن تقليل ارتفاع ضغط الدم عن طريق شرب شاي الكركديه، مما قد يساعد أيضًا في تقليل الإجهاد التأكسدي. من ناحية أخرى، لا ينبغي استخدام الأسبرين في نفس وقت استخدام هذا الدواء.
شاي إشنسا (شاي القنفذية)
لقد ثبت أن شاي إشنسا، هو علاج تقليدي لنزلات البرد، يقلل من مدة الأعراض وشدتها. يبدو أن إشنسا يساعد في تعزيز جهاز المناعة، مما قد يساعد في قدرة الجسم على مكافحة الفيروسات والعوامل المعدية الأخرى.
أظهرت عدد من الدراسات أن القنفذية يمكن أن تقلل من مدة نزلات البرد، أو تقلل من شدة أعراضها، أو حتى تمنعها من التطور.
على الرغم من ذلك، فإن النتائج غير حاسمة، ومعظم الأبحاث لم يتم التخطيط لها بشكل صحيح. هل هناك أي طريقة لمعرفة ما إذا كانت التأثيرات الإيجابية تُعزى إلى إشنسا أم أنها مجرد نتاج للصدفة البحتة؟
إذا بدأت في الإصابة بنزلة برد، فإن هذا الشاي العشبي قد يساعد في تخفيف التهاب الحلق وفتح أنفك المحتقن على أقل تقدير.
لمنع أو تقليل مدة نزلات البرد، غالبًا ما يستخدم شاي إشنسا. هناك نتائج متضاربة حول الموضوع، على الرغم من حقيقة أن التحقيقات المتعددة أظهرت أنها مفيدة لهذا الغرض.
الشاي رويبوس القرفة
شاي رويبوس القرفة، شاي عشبي من جنوب إفريقيا يُعرف باسم رويبوس القرفة. لطالما تم استخدامه في جنوب إفريقيا للأغراض الطبية، على الرغم من إجراء القليل من الدراسات العلمية حول هذا الموضوع.
ومع ذلك، فقد تم إجراء عدد قليل من البحوث الحيوانية والبشرية، كما كان الحال. لم يتم إثبات فعاليته في علاج الحساسية أو حصوات الكلى في أي تجربة.
تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب الشاي المصنوع من نبات جنوب إفريقيا المعروف رويبوس القرفة قد يساعد في صحة العظام. يكشف بحث أنبوب الاختبار أن شاي رويبوس القرفة والشاي الأخضر والأسود قد ينشط خلايا بناء العظام.
وفقًا لنفس الدراسة، يعمل الشاي على تقليل الالتهابات وتسمم الخلايا. لأن استهلاك الشاي مرتبط بزيادة كثافة العظام، يفترض الخبراء أن هذا هو السبب.
قد يساعد شاي رويبوس القرفة أيضًا في تقليل أمراض القلب، وفقًا لبحث حديث. يثبط شاي Rooibos إنزيمًا يتسبب في تقلص الأوعية الدموية، مثل دواء ضغط الدم الشهير، بنفس الطريقة التي يعمل بها.
كما ثبت أن شاي Rooibos يقلل من الكوليسترول الضار LDL والدهون في الدم بينما يعزز الكوليسترول الجيد. يجب تأكيد هذه النتائج واكتشاف أي مزايا أخرى، ولكن يلزم إجراء مزيد من الدراسة.
بدأ العلماء مؤخرًا النظر في الفوائد الصحية لشاي الرويبوس. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فوائد شاي الرويبوس في تحسين صحة العظام وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
شاي المريمية
الآثار الطبية لشاي المريمية معروفة جيدًا، وقد بدأت الدراسات العلمية في دعم العديد من مزاياها الصحية، خاصة لصحة الدماغ.
أجريت دراسات على قدرة المريمية على تحسين الأداء المعرفي والحماية من آثار لويحات مرض الزهايمر على الحيوانات والبشر وأنابيب الاختبار.
أشارت التجارب الى فوائد زيت المريمية في الأداء الإدراكي لمرضى مرض الزهايمر، على الرغم من وجود العديد من العيوب.
علاوة على ذلك، يميل الأفراد الأصحاء إلى الاستفادة من المزايا المعرفية للمريمية.
ثبت أن مجموعة متنوعة من مستخلصات المريمية تعزز الحالة المزاجية والوظيفة العقلية والذاكرة لدى الأفراد الأصحاء في تجارب مختلفة.
أشار بحث آخر إلى أن شاي المريمية يخفض نسبة الكوليسترول لدى البشر، بينما وجدت دراسة أخرى أن شاي المريمية ساعد في منع الفئران من الإصابة بسرطان القولون في احدى التجارب التي أجريت على الحيوانات.
هناك بعض الدراسات الواعدة التي تظهر الفوائد الصحية لشاي المريمية، بما في ذلك تحسين الذاكرة وضغط الدم وصحة القولون. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة المزيد عن آثار هذه المادة.
ثبت أن الميرمية تعزز الوظيفة الإدراكية والذاكرة في عدد من الدراسات. قد يساعد استهلاك هذه العشبة أيضًا على صحة القولون والقلب.
شاي بلسم الليمون (المليسة)
كوب من شاي الليمون له نكهة ليمون معتدلة له تأثيرات معززة للصحة.
أظهر بحث قصير شمل 28 مشاركًا أن أولئك الذين شربوا شاي بلسم الليمون بدلاً من شاي الشعير لمدة ستة أسابيع شهدوا زيادة في مرونة الشرايين. تم ربط تصلب الشرايين بأمراض القلب والسكتة الدماغية وفقدان الإدراك.
تبين أن الأشخاص الذين شربوا شاي بلسم الليمون لديهم قدرة معززة على الاحتفاظ بصلابة بشرتهم مع تقدمهم في السن. من ناحية أخرى، كان البحث منخفض المستوى.
تبين أن الإنزيمات المضادة للأكسدة في الجسم التي تحمي الخلايا والحمض النووي من التلف التأكسدي قد تم تعزيزها في تجربة صغيرة لموظفي الأشعة الذين شربوا شاي بلسم الليمون مرتين يوميًا لمدة شهر.
نتيجة لذلك، تحسنت مؤشرات تلف الدهون والحمض النووي لدى المشاركين. بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث الأولية إلى أن الليمون قد يساعد في خفض مستويات الدهون في الدم.
ثبت أيضًا أن شاي الليمون يزيد من الحالة المزاجية والوظيفة العقلية في عدد من الدراسات.
تمت دراسة مستخلص بلسم الليمون في بحثين منفصلين مع ما مجموعه 20 فردًا. اكتشفوا أنه تم تحسين الهدوء والذاكرة. ثبت أن مستخلص الليمون يُخفف التوتر ويعزز قدرات المعالجة العددية في بحث قصير.
أخيرًا، أشار بحث صغير إلى أن شرب شاي بلسم الليمون يقلل من خفقان القلب والقلق. إضافة ممتازة إلى أي مجموعة شاي أعشاب، قد يكون لشاي بلسم الليمون العديد من الفوائد الصحية.
قد يزيد شاي المليسة من مستويات مضادات الأكسدة وصحة القلب والجلد، بل ويخفف من القلق، وفقًا لبحث أولي.
شاي الورد
يُعرف الشاي المحضر من وردة الورد باسم شاي الورد. انه شاي مليء بفيتامين ج والمواد النباتية الأخرى المعززة للصحة. تحتوي الوركين الوردية على مكونات نباتية لها تأثيرات مضادة للالتهابات، بالإضافة إلى دهون معينة.
ثبت أن مسحوق الورد يقلل الالتهاب لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل في عدد من التجارب السريرية. تبين أن الالتهاب والأعراض المرتبطة به، مثل الألم، قد انخفضت في العديد من هذه التجارب.
وفقًا لتجربة واحدة لمدة 12 أسبوعًا على 32 شخصًا يعانون من زيادة الوزن تناولوا مستخلص الورد، تم تقليل مؤشر كتلة الجسم ودهون البطن.
قد تساعد الخصائص المضادة للالتهابات والمضادة للأكسدة في الورد أيضًا في مكافحة علامات شيخوخة الجلد.
أدى تناول مسحوق الورك الوردي لمدة 8 أسابيع إلى تقليل عمق تجاعيد العين وتعزيز الترطيب وليونة الجلد، وفقًا لأحد الأبحاث المبكرة.
هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقق من صحة هذه التأثيرات وكشف أي آثار جديدة، ولكن من الممكن أن تتمتع هذه الصفات بمزايا صحية إضافية.
مضادات الأكسدة وفيتامين C الموجودة في شاي الورد قوية جدًا. يمكن تقليل الالتهاب والانزعاج المرتبطين بالتهاب المفاصل من خلال خصائصه المضادة للالتهابات، وقد ثبت أيضًا أن الورد مفيد ضد شيخوخة الجلد وفي الحد من السمنة في منطقة البطن حسب الدراسات.
شاي زهرة البرتقال
تُستخدم أوراق نبات زهرة البرتقال وسيقانها وبتلاتها لإنتاج هذا الشاي. تم دعم الاستخدام التقليدي لشاي زهرة البرتقال للتخفيف من القلق وزيادة النوم من خلال البحث العلمي.
أدى شرب شاي زهرة الآلام لمدة أسبوع إلى تحسين النوم، وفقًا لأحد الأبحاث.
أظهر بحث إضافي أن زهرة البرتقال مفيدة في تخفيف حدة القلق لدى كل من البشر والحيوانات. ومع ذلك، أشارت إحدى هذه التجارب إلى أن زهرة الآلام كانت مساوية في الفعالية للدواء المضاد للقلق.
عند استخدامه مع الكلونيدين، وهو دواء لإزالة السموم من المواد الأفيونية، وجد أن زهرة الآلام تساعد في تخفيف الأعراض العقلية للانسحاب من المواد الأفيونية ، مثل القلق والتهيج والإثارة.
أظهرت العديد من الدراسات أن شرب شاي زهرة البرتقال يمكن أن يقلل من القلق ويعزز الاسترخاء.
هناك بعض الأدلة على أن شاي زهرة البرتقال قد يساعد الناس على النوم بشكل أفضل ويقلل من مستويات التوتر لديهم.
