10 خطوات التخلص من علاقة سامة
قد لا يكون التخلص من العلاقة سامة سهلا. لكنه سيستحق العناء عندما تنفتح على حياتك.
يطرح السؤال نفسه، عندما نتحدث عن علاقة سامة و كيف نتخلص منها. تتعدد الطرق و النصائح و التوجيهات لكن المصب واحد. يجب عليك فعلها “بحذر”. ستحتاج إلى الذهاب في رحلة للبحث عن ذاتك العميقة و اعادة احياءها من أجل التخلص من العلاقة سامة
قد تكون على اعتقاد تام أن العلاقة السامة مقتصرة على علاقات الحب و لكن ذلك خاطئ. العلاقة قد تكون عبارة عن:
- فرد من العائلة
- زميل عمل
- صديق
- شريك صديق أو قريب
- الجار
- شريك تجاري
- طالب في مدرستك
كذلك يجب علينا تنويه إلى أنه إن كنت تشك باحتمالية حدوث أصغر فعل عدائي أو عنف من أجل الانتقام احرص على أن تكون عارفا بأرقام الطوارئ المحلية الخاصة بمنطقتك.
تخلص من أي علاقة مؤذية ب 10 خطوات. التخلص من علاقة سامة :
1. اخرج من حالة الانكار:
إن أول خطوة للتخلص من أي مشكلة هو مواجهتها وجها لوجه و الاعتراف بأنك تعاني منها و بحاجة إلى التخلص منها مهما كلف الثمن.
أن تعترف بأن تخوض علاقة سامة قد يبدو أمرا سهلا لكنه في حقيقة أمبر بالغ الصعوبة و الأهمية في نفس الوقت.
العلم يساندك. تُظهر الكثير من الأبحاث الآثار الصحية الضارة لاستمرار العلاقة السامة. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن الشعور بالتعرض للمضايقة أو التنمر أو النبذ في مكان العمل السام يمكن أن يؤدي إلى:
- ضغط عصبى
- اكتئاب
- القلق
- الاصابة بمرض الريبة
- الوسواس القهري
- انكار الذات … و غيرها من الامراض النفسية
2. احصل على دفتر لتدوين مشاعرك:
الكتابة عن مشاعرك قد يكون اخر شيئ يمكن أن تؤمن أنه سيساعدك. قد يزعجك ما ستكتبه أو يشعرك بالخوف. هذا النوع من الكتابة يدعوه أطباء النفس ب“الكتابة التعبيرية” واتفقوا على أنك قد تزداد قلقًا أو خوفًا أو انزعاجًا بعد الكتابة مباشرة.
لكن ستحرز تقدم سريع بعد بضعة أسابيع. وتشير الأبحاث إلى أنك ستلاحظ على الأرجح فوائد عقلية وجسدية. أفادت مراجعة بحثية لعام 2018 عن أكثر من اثني عشر نتيجة صحية مفيدة من الكتابة التعبيرية ، بما في ذلك:
- زيارات أقل للطبيب للتوتر
- تحسين نظام المناعة
- انخفاض ضغط الدم
- تحسين وظائف الرئة
- أيام أقل في المستشفى
- تحسين المزاج
- شعور أكبر بالرفاهية
3. تعرف على مزايا علاقتك:
إن لكل علاقة مزايا خاصة بها . اخرج قلمك وووورقتك و ابدأ بتحديدها بدقة.
قد يكون أحد هذه مؤلوفا:
- نحن نتشارك الموارد المالية، لم أكن قادرا على التكفل بالعيش بمفردي.
- أنها فرد من عائلتي، على الأقل انها تجالس الاطفال بين الحين و الاخر.
- رب عملي متسلط و متعجرفا، على الأقل مازلت أمتلك وظيفة.
أيا كانت مزايا علاقتك هذه اكتبها و اعرف إذا كانت حقا تستحق الثمن الذي تدفعه.
و لتكون أكثر وضوحا مع نفسك عادة ما تكون المزايا حقا لا تستحق ما تمر به من دمار نفسي.
4. املئ الثقوب:
ستكون هناك ثغرات تنفتح في حياتك بعد زوال الامتيازات. حان الوقت الآن للتخطيط لكيفية ملئها.
لنفترض أن أحد مزايا علاقتك السامة هو امتلاك منزل. قد تبدأ في البحث عن ترتيبات معيشية جديدة ، حتى لو كان ذلك يعني البقاء مع صديق أو أحد أفراد العائلة لفترة قصيرة.
إذا كانت الموارد المالية المشتركة هي الميزة ، فقد يكون الوقت الآن هو الوقت المناسب للانفتاح على وظيفة ثانية ، أو وظيفة قصيرة الأجل. إذا كانت الرفقة أو حتى الحب ميزة ، فذكر نفسك أن الحياة لا تتوقف عند شخص ما و أن القدر سيتكفل بارسال الشخص المناسب لك.
5.أحِط نفسك بأصدقاء إيجابيين:
قم بتحديث الحياة الإجتماعية الخاصة بك عن طريق إلقاء نظرة على الأصدقاء أو أفراد العائلة الذين يمكنهم دعمك (وأن تكون دعمهم أيضا!). يكفي شخص واحد. سوف يعطونك الشجاعة وفكرة عما يمكن أن تكون عليه الحياة خارج علاقة سامة. يمكنك أيضًا التفكير في التواصل مع معالج.
هؤلاء هم الأشخاص الذين سيبقون بجانبك بعد إنهاء العلاقة. ستحتاجهم للحصول على الدعم العاطفي أو المساعدة في الحصول على وظيفة أو أفكار لمكان جديد للعيش فيه.
تظهر الأبحاث أن جودة علاقاتك يمكن أن تؤثر على نظام المناعة لديك ، وكذلك على حالتك المزاجية ، والتحفيز ، ومهارات التأقلم. يمكن أن يقلل الحصول على الدعم الاجتماعي من خطر الإصابة بحالات صحية مثل:
- السرطان
- أمراض القلب
- الاكتئاب
- الادمان
كذلك: نصائح لتحافظ على صحتك
6. اترك ملاحظة لنفسك:
بالإضافة إلى كل شخص في شبكة الدعم الخاصة بك ، هناك شخص آخر تحتاجه بشدة إلى جانبك: أنت!
أنت من يعرفك جيدًا وكان معك لفترة أطول.
حاول كتابة كل النصائح والحب والرحمة التي لديك ، وأغلقها في مظروف وأرسلها إلى نفسك.
إذا لم تجد ما يكفي من حب الذات للقيام بذلك حتى الآن ، فلا بأس بذلك. جرب كتابة الرسالة من صديق باسم مستعار هو الشخص الأكثر تعاطفًا الذي تحلم به.
تأتي هذه الفكرة والعديد من الأفكار الأخرى من الدكتورة كريستين نيف ، الأستاذة المشاركة في علم النفس التربوي بجامعة تكساس في أوستن.
هي مؤلفة كتاب “التعاطف مع الذات: القوة المؤكدة لكونك لطفًا مع نفسك”. في كتابها ، تقدم تمارين – مثل كتابة الرسائل – وخطط عمل لتجاوز صراع منهك ، مثل إنهاء علاقة سامة.
7. كافئ نفسك:
لا حرج في منح نفسك مكافأة مقابل اتخاذك خطوة إيجابية إلى الأمام.
لنفترض أن رسالة وصلتك من الصديق الذي فيما بعد سيتحول إلى صديق مقرب. لقد اعتذرت عن الاستجابة لطلبه بالخروج معه و قضاء الوقت برفقته. كافئ نفسك بفعل شيء تستمتع به حقًا. ربما تكون تقرأ كتابًا بنفسك ، أو تحصل على مشروبك المفضل.
بالطبع أنت لا تريد أن تفرط في فعل ذلك حتى يتحول ذلك إلى مصدر إلهاء أو هروب من الواقع. القيام بشيء صعب ثم مكافأة نفسك يمكن أن يساعد في تحفيزك.
وجدت مراجعة بحثية لعام 2018 مصدر موثوق أن المكافآت يمكن أن تزيد من الحافز وتساعدك على الوصول إلى أهدافك. يشير الباحث إلى أن المسارات العصبية للتعزيز والتعلم هي من أقدم المسارات في أدمغتنا.
إذا نجحت المكافآت على مر العصور ، فمن المؤكد أنها ستفيدك!
اقرأ ايضا: أغرب 10 قصص نجاح جاءت بعد فشل
8. معالجة الشعور بالذنب:
عند إنهاء علاقة سامة ، قد تشعر بالذنب لأسباب عديدة. ربما تشعر بالذنب لأنك:
- بقيت لفترة طويلة في العلاقة
- تؤذي الشخص الآخر
- تعتقد أن العلاقة ربما أضرت بأطفالك
مهما كان السبب الذي يجعلك تشعر بالذنب ، فإن الخطوة الأولى نحو الشفاء هي مسامحة الذات. يمكن أن يساعدك التسامح عاطفيًا وجسديًا. يوضح مستشفى جونز هوبكنز أن المسامحة يمكن أن:
- تقلل مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية
- تخفض ضغط الدم
- تحسن مستويات الكوليسترول
- تنقص مستويات القلق والاكتئاب والتوتر
9. تكرير التأكيدات:
يمكن أن تكون التأكيدات أدوات قوية للتغيير. إذا كنت تريد أن تشعر بالقوة ، على سبيل المثال ، فحاول أن تقول لنفسك “أنا قوي”. بالطبع ، ستحتاج إلى اتخاذ خطوات عملية أيضًا!
يتغير الدماغ في الواقع مع ممارسة تأكيد الذات بانتظام. وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، تشير صور التصوير بالرنين المغناطيسي إلى أن بعض المسارات العصبية تصبح أكثر نشاطًا لدى الأشخاص الذين يمارسون تأكيد الذات.
10. لا بأس ببعض الراحة:
يقول معظم خبراء العلاقات إن من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها بعد الانفصال من أي نوع هو أن تمنح نفسك الوقت للشفاء. هذا صحيح بشكل خاص بعد التخلص من العلاقة سامة.
خذ كل الوقت الذي تحتاجه بعد إغلاق هذا الفصل للتنفس وتذوق الحياة مرة أخرى. ركز على ما يهم في حياتك.
في كتاب “جاهز للشفاء: النساء اللواتي يواجهن الحب والجنس وإدمان العلاقات” ، تشجع الكاتبة كيلي مكدانيل الأشخاص الذين أوقفوا للتو علاقة سامة على الاستلقاء و أخذ قسط من الراحة ومقاومة الرغبة في ملئ اليوم بالعديد من الأنشطة.
ستساعدك هذه الخطوات على استرجاع صحتك و التخلص علاقة سامة عشتها و ستجعلك أكثر قوة و ستعرفك على ذاتك و تفتح لك أبواب جديدة لتجارب أفضل و لحظات أسعد في الحياة…. مع تمنياتنا لك بالحظ السعيد و السعادة عاجلا.
