10 عادات إذا فعلتها يوميا ستصبح أكثر ذكاء ؟
كلنا نتوق إلى الذكاء. مثل أي شيء ذي قيمة، نريده. من بين جميع سمات شخصيتنا ، يعد الذكاء هو السمة المعترف بها و الأكثر إثارة للإعجاب والإفادة. معظمنا يريد أن يعرف كيف يصبح أكثر ذكاءً. يحتفي المجتمع بالأشخاص الأذكياء ، وهو محق في ذلك. يعتمد استمرارنا و نماءنا على القرارات الجيدة. لحظات التألق هي التي غيرت مجرى التاريخ. الأشخاص الأذكياء الذين يفتحون الباب أمام تفاهمات جديدة يتلقون المديح و التقدير. كلنا نريد أن نقف ونقول “لدي الجواب”.
بالإضافة إلى أحلام الارتقاء بالإنسانية إلى عصر ذهبي – والحصول على كل الفضل – فإن الذكاء يجعل الحياة أسهل. يبدو أن الأمور تصبح أسهل للأشخاص الأذكياء. يتيح لك الذكاء حل المشكلات بشكل أسرع وكسب المزيد من المال والعمل بشكل أقل.
كيف يمكنك أن تصبح أكثر ذكاء؟ أولاً ، انسَ أمر الناس الذين يولدون أذكياء. أظهر العلم أن المرونة العصبية موجودة: يمكنك أن تنمي خلايا المخ وتصبح أكثر ذكاءً. انها مجرد المسألة.
1. افعل أشياء مختلفة تجعلك أكثر ذكاءً
الهدف من هذه القائمة ينطوي على تنويع المهام في يومك. اقضِ الوقت في مجموعة متنوعة من المهام. بالتالي اقض 30 دقيقة في مهمة وانتقل إلى مهمة أخرى. إنك لا تتجنب الملل فحسب ، بل تتيح أيضًا فترة راحة لعقلك للتعافي.
كذلك تذكر أن عقلك يحب الاستراحات. تتمثل الطريقة الرئيسية لزيادة ذكائك في استعراض مناطق مختلفة من دماغك.مثلا في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك التحول إلى آلات مختلفة لمنح جسمك تمرينًا كاملاً. لأن مجموعات العضلات المرهقة فقط تتركك متوتر ومتعب. بينما تزيد العضلات من كتلتها أثناء الراحة ، يعمل دماغك أيضا بنفس الطريقة.
أثناء الراحة على ما يبدو ، يستمر دماغك في حل المشكلات. تثبت إحدى الدراسات أنه من خلال أخذ قسط من الراحة ، فإن احتمالية الوصول إلى تقدم كبير تتحسن بشكل كبير. لهذا السبب من المهم الاسترخاء أو تغيير ما تفعله. لا ترهق نفسك ، وتذكر العناية بعقلك.
2. إدارة وقتك بحكمة
في عصر الإنترنت ، من السهل أن يتشتت انتباهك. أردت فقط التحقق من بريدك الإلكتروني وفجأة أصبحت في عمق منتدى بأربع صفحات ثم تعيد مشاهدة الموسم الأخير من مسلسلك المفضل. وقت جميل مضى.
لا تدع تجوالك على الإنترنت يتغلب عليك. ضع قائمة بأولوياتك. يجب أن تتعامل معهم بترتيب الأهمية. خصص وقتًا لمشاريعك ، لكن عندما تصطدم بجدار من الطوب. لا تخرج المطرقة و تصنع ثقبا. بدلًا من ذلك استرخ وخذ قسطًا من الراحة.
خصص وقتًا للانفصال عن العمل. سيحاول زملاؤك في العمل ورئيسك الاتصال بك. قف على أرض الواقع وأغلق هاتفك أثناء المساء وعطلات نهاية الأسبوع.
إذا تلقيت أي رد فعل عنيف ، فقم بالحجة نفسها مثل شركة فولكس فاجن. فقد تبنت شركة السيارات الألمانية العملاقة سياسة صارمة بعدم الاتصال بالموظفين خارج العمل مطلقًا. كذلك استشهد بالأساس المنطقي بأهمية الفصل بين العمل والحياة المنزلية – فهو في الواقع يزيد من إنتاجية العمال ومعنوياتهم
أوقف تشغيل هاتفك ، ولا تضيع عبر مواقع الإنترنت ، وقم بعمل قائمة وأخذ فترات راحة و التزم بها. ستدير وقتك بشكل أفضل وتصبح أكثر ذكاءً بشكل أسرع.
3. اقرأ القليل كل يوم
هل تجعلك القراءة أكثر ذكاء؟ بالطبع نعم ، بغض النظر عن المحتوى ، فإن القراؤة تزيد من ذكائك. تزعم آن إي كننغهام أن الأطفال الذين يقرؤون يتحولون إلى بالغين أذكياء. ومن المثير للاهتمام أن كننغهام تقترح أن مادة القراءة الفعلية تلعب دورًا ضئيلًا في النتيجة. بدلاً من ذلك ينتج عن فعل القراءة ذكاء متزايد.
القراءة تخلق جوًا للتدبر والتفكير التحليلي. أنت تتوقف وتفكر في ما تقرأ. تتطلب ممارسة القراءة الانتباه. ببساطة عن طريق التركيز ، تحفز عقلك وتزيد من قوتك العقلية. بالطبع ، كشخص بالغ ، ستستفيد أكثر من خلال استيعاب المواد الممتعة أو الصعبة. دفع نفسك لهضم النصوص الصعبة يضع ضغطًا صحيًا على عقلك. تجبرك الكتب التي تغطية موضوعات ذات صلة اجتماعية و تدفعك نحو التفكير بشكل نقدي.
وفي الوقت نفسه ، يزيد الخيال من قدرتك على فهم حالة الإنسان ويعزز ذكائك العاطفي. القراءة أيضًا تزدحم عقلك بأطنان من المعرفة والمفردات. حاول الحصول على كتاب جيد وقراءته بشكل يومي. إنه ممتع ومريح وغني بالمعلومات ويمارس عقلك.
حل مشكلة فتور القراءة – أفضل 10 قصة قصيرة
4. مراجعة المعلومات المستفادة
بمجرد أن تتعلم معلومة ما ، قم بمراجعتها. لا يمكنك التعلم إذا كنت لا تتذكر. تعمل الذاكرة من خلال التكرار. عندما تكرر حقيقة ما ، فإنك تحرّك عجلات الذاكرة مرة أخرى.
تساعد عملية المراجعة التراكمية للمعلومات معرفتك على البقاء. تتموضع التجارب في القشرة الخارجية للدماغ قبل أن تتحول إلى ذكريات موجودة في الحُصين. لسوء الحظ ، غالبًا ما يتم إزاحة المعلومات الواردة إليهم. مثل إلقاء مفاتيحك في ملهى ليلي مزدحم ، تختفي الذكريات في فوضى الفكر. إن الجميع ينسى. توقع هذه الحتمية من خلال التخطيط لمراجعة أي شيء تريد تذكره. التعلم المتكرر يزيد من الاحتفاظ بالمعرفة.
5. دراسة لغة ثانية
القول أسهل من الفعل ، لكن تعلم اللغة يمثل أحد أهم الأشياء التي تجعلك أكثر ذكاءً. أثبتت دراسة لغة ما أنها تمثل تحديًا لمعظم الناس. يستغرق الأمر سنوات من العمل لاكتساب الطلاقة في لغة أجنبية. من حسن حظك أن إتقان اللغة ليس هو الهدف. مثل طالب الكونغ فو الذي يحمل دلاء من الماء على سلم شديد الانحدار ، فإنك تكتسب القوة من خلال المهمة.
إن اكتساب اللغة يطلق عقلك في تمرين كامل. عندما تقرأ وتسمع وتتحدث بلغة ما ، فإن حواسك تنغمس في حالة تؤدي فيها جميع زاجباتها بصورة عالية الدقة. يتسبب هذا الانفجار متعدد الحواس في حدوث عمليات تثني مناطق مهمة من دماغك. كلما كافح دماغك للتعامل مع المعلومات والاستجابة لها ، أصبحت أقوى.
تعمل سلسلة الأحداث على النحو التالي:
- عندما يدخل الكلام إلى أذنيك ، يتم تحويله إلى معلومات سمعية باستخدام القشرة السمعية.
- تنطلق البيانات إلى منطقة بروكا ، التي تستخرج الكلمات والعبارات.
- بعد ذلك ، تحفز منطقة بروكا محرك التخطيط لديك ، مما يجعلك جاهزًا للاستجابة.
- ثم ينتقل كلامك المحضر إلى القشرة الحركية التي تدير فمك.
لا يقتصر الأمر على تعزيز الكلام لهذه المناطق الحيوية في دماغك فحسب ، بل يستخدم تعلم اللغة أيضًا التفكير التحليلي والذاكرة. قد تساهم كل هذه العوامل في سبب إتقان المتحدثين ثنائي اللغة تعدد المهام بشكل أفضل من الأشخاص الذين يتحدثون لغة واحدة.
حاول تخصيص 30 دقيقة كل يوم للغة جديدة. ابحث عن استراتيجية تحبها. أما بالنسبة للمواد اللغوية ، فأنفق المال بحكمة. البرامج باهظة الثمن التي تعد بالحلول السهلة سوف تستنزف محفظتك وتتركك محبطًا. قم بشراء دليل تعليمي ذاتي رخيص واعمل من خلال التمارين. ابحث عن صديق يرغب في ممارسة الحوار معك واحضر الاجتماع مستعدًا.
إذا وجدت نفسك تتأرجح تحت المطالب الفكرية – فهذا جيد. هذا يضع ضغطًا على عقلك لتحسينه. استمر في الأداء 30 دقيقة كحد أدنى في اليوم واشعر بأن عقلك ينمو.
6. العب ألعاب العقل
ألعاب الدماغ تدعي أنها تزيد من قدرتك المعرفية. تعد العديد من التطبيقات بزيادة معدل الذكاء لديك من خلال الألعاب الممتعة والبسيطة. تقترح هذه الشركات أنه من خلال ممارسة الألعاب التي طورها علماء الأعصاب ، ستجني فوائد أبحاثهم.
يحب الناس ألعاب العقل. سواء كانت تعمل أم لا ، تحظى هذه البرامج بالكثير من الاهتمام. يقدم موقع Lumosity سلسلة من ألعاب العقل يستخدمها 50 مليون مدرب عقلي. بالتأكيد لا يمكنهم جميعًا أن يضيعوا وقتهم.
تسوّق ألعاب العقل نفسها كطريقة لزيادة الذكاء السائل. ينطبق هذا على مهارات حل المشكلات الممتدة من اللعبة إلى مواقف الحياة الواقعية ، والتي تمثل جوهر الألعاب. بالطبع ، ستتحسن في الألعاب إذا واصلت اللعب ، لكن مواهبك المتقدمة يجب أن تتسع لتشمل مجالات أخرى.
أثبتت إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2008 أن لعبة تسمىDual N-Back أظهرت أن الذكاء السائل قد تطور لدى المشاركين. تلقى Duel N-Back إشادة كبيرة من مستخدميها. في الأساس ، تعمل كلعبة للاحتفاظ بالذاكرة.
لسوء الحظ ، لا يمكن للعلماء تكرار نتائج اختبار 2008. وقد ألقى هذا بظلال من الشك على ضوابط التجربة المستخدمة في الدراسة الأصلية. على الرغم من الشك ، يظل البحث عن مزايا ألعاب الدماغ مجالًا مثيرًا لعلم الأعصاب.
إذا كنت تحب ألعاب العقل ، العبها! كن متفتحًا – فقد تجعلك أكثر ذكاءً.
7. احصل على تمرين منتظم
الرجال الذين يتذمرون في صالة الألعاب الرياضية لا يشبهون عادة أينشتاين ، لكن التمارين اليومية تجعلك أكثر ذكاءً. إن تضمين 30 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية في روتينك اليومي سيعزز صفاء ذهنك وذكائك.
يقول المثل الروماني القديم “العقل السليم في الجسم السليم”. من المدهش أن هذا القول المأثور له دعم علمي. يدعي بحث من جامعة كونكورديا أن وصول المزيد من الدم والأكسجين إلى دماغك يفعل العجائب للصحة الإدراكية. لا يلعب الجانب البيولوجي دورًا فحسب ، بل يؤدي تعدد المهام أثناء ممارسة الرياضة أيضًا إلى تحفيز مناطق متعددة من الدماغ. ضع بودكاست علميًا يحير العقل وابدأ في العمل على ذلك عقلك. لا تتردد في النخر.
ما أهمية الإحماء قبل ممارسة الرياضة
8. تعلم العزف على آلة موسيقية
إن امتلاك آلة موسيقية لن يثير إعجاب أصدقائك فحسب ، بل سيجعلك أكثر ذكاءً. عندما تعزف على آلة موسيقية ، فإنك توظف مساحة شاسعة من دماغك دفعة واحدة. ضع في اعتبارك الحواس. أنت تستخدم قدراتك البصرية والسمعية والبدنية أثناء العزف على آلة موسيقية. تستخدم تجربتك في تشغيل الموسيقى الكثير من العمليات المعرفية في وقت واحد ، على سبيل المثال:
- القدرات التحليلية لقراءة الموسيقى
- االإشارات بصرية من مشاهدة يديك
- الحفاظ على الإيقاع والنبرة
- الوعي بالفضاء المادي
- استخدام القشرة الحركية الخاصة بك
- بناء ذاكرة العضلات
- الانخراط في الإشارات الاجتماعية للأداء
كثيرًا ما يستخدم العلماء تقنية التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) لدراسة الدماغ أثناء الاختبارات. عندما قام المشاركون في إحدى الدراسات بعزف آلة موسيقية ، أضاءت عدة أجزاء مختلفة من الدماغ بفحص التصوير بالرنين المغناطيسي. إن التعود على ممارسة آلة موسيقية يوميًا ، حتى ولو لفترة قصيرة ، سيحسن وظائف عقلك وذكائك.
9. غذاء الفكر: تناول الطعام بذكاء
أنت بحاجة لتناول الطعام ، فلماذا لا تقوي ذكائك بالأطعمة الفائقة المعززة للدماغ؟ تحتوي بعض الأطعمة على صفات ثبت أنها تعزز قوة الدماغ. أفضل الأطعمة لوظيفة الدماغ تحتوي جميعها على مستويات عالية من الدهون. تاريخيا ، الدهون لها سمعة سيئة. يعتقد الناس عمومًا أن تناول الدهون يجعلك بدينًا. بعض الدهون تؤثر سلبًا على جسمك ، لكن ليس كلها.
الأطعمة التي يجب تجنبها تحتوي على دهون متحولة. غالبًا ما تُصنَّف الدهون المتحولة على العبوات على أنها زيت مهدرج جزئيًا ، وهي تساهم في ارتفاع نسبة الكوليسترول والالتهابات والسكري والسكتة الدماغية وغيرها من المشكلات الصحية. بدلاً من الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل رقائق البطاطس ، اختر طعامًا غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة ، مثل السمك أو المكسرات. عقلك سيشكرك.
بعد كل شيء ، يتكون الدماغ البشري من 60 في المائة من الدهون. لا تشعر بالحرج من دماغك السمين. اقترح عالم التليفزيون الشهير بيل ناي في التسعينيات أنه في المرة القادمة التي يناديك فيها شخص ما بالغباء ، يجب أن تعتبرها مجاملة.يحتاج الدماغ للدهون ليعمل بشكل صحيح. على الرغم من صغر حجمه ، حوالي 2٪ من وزن الجسم ، فإن الدماغ يمتص 20٪ من طاقتنا.
للحفاظ على عقلك في حالة الذروة ، قم بتعبئة ثلاجتك بهذه الأطعمة الرائعة فائقة الشحن والمسرّعة للدماغ:
- افوكادو. يشكّل الأفوكادو ، المليء بالدهون الممتازة ، وجبة خفيفة عالية الأوكتان للدماغ. تقدم الأفوكادو الدهون بجرعات عالية – 77 في المائة من سعراتها الحرارية تأتي من الدهون. يوفر الأفوكادو مصدرًا ممتازًا لحمض الأوليك ، وهو حمض دهني أحادي غير مشبع يوجد أيضًا في زيت الزيتون.
- سمك السالمون. تقدم هذه السمكة اللذيذة نوعًا مختلفًا من الدهون المحبة للدماغ – أحماض أوميغا 3 الدهنية. توفر هذه الدهون الحيوية البنية الفيزيائية لـ 66 بالمائة من دماغك. توفر أوميغا 3 المكون الهيكلي الرئيسي لأغشية الخلايا العصبية في دماغك. إنه يسهل الانتقال العصبي السريع الذي يحدث بين الخلايا العصبية التي تخلق الأفكار. علاوة على ذلك ، فإن أجسامنا لا تصنع أوميغا 3 ، لذلك عليك أن تستهلكها. احصل على بعض السلمون في طبقك ، ودع أوميغا 3 تلين أفكارك.
- المكسرات. وجبة خفيفة لذيذة مليئة بالخيرات الذهنية ، توفر البذور والمكسرات أنواعًا مختلفة من الأصول القيمة. مع وجود أوميغا 3 أكثر من سمك السلمون وبذور الكتان وزيت بذور الكتان والجوز ، فإنهم يحزمون لكمة.
- اللوز والبندق من أبطال فيتامين هـ. فيتامين هـ ضروري للوظيفة الإدراكية ، ويحسن الذاكرة والوظائف اللفظية. قم بتعبئة بعض المكسرات في شريط الجرانولا أو السلطة أو مزيج المكسرات: فهي تحتوي على أطنان من البروتين ، وهو أيضًا مفيد لصحة الدماغ والقدرة على التحمل طوال اليوم.
الأطعمة الأخرى مثل زيت الزيتون والبيض والشوكولاتة الداكنة والتوت والقهوة تساعد أيضًا في نشاط الدماغ. قم بدمج هذه الأطعمة مع نظامك الغذائي اليومي و استمتع بعقل أكثر ذكاء.
10. التأمل
يمكن أن تؤدي ممارسة تأمل يومي قصير إلى تعزيز تركيزك ويقظتك وإبداعك وذكائك. تظهر العديد من الدراسات وجود صلة مباشرة بين التأمل وزيادة نشاط الدماغ. يزعم العديد من الباحثين الجامعيين البارزين أن التأمل يفيد الدماغ:
- أنتجت جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس دراسة تربط بين التأمل طويل الأمد والأشياء المملة المحفوظة بشكل أفضل ، مما أدى إلى أدمغة أكثر صحة للمشاركين الأكبر سنًا.
- أثبتت جامعة ييل أن التأمل يقلل من أحلام اليقظة.
- وجد جونز هوبكنز أن التأمل يحد من الاكتئاب والألم والقلق.
- ربطت أبحاث هارفارد التأمل بنمو الدماغ في الحُصين وزيادة الذاكرة والتعلم.
أسفر التحقيق المطول في تأثير التأمل على الدماغ عن نتائج إيجابية بشكل ساحق. إليك كيفية القيام بذلك:
- ابحث عن غرفة بها القليل من الضوضاء أو المشتتات.
- اجلس بشكل مريح مع وضعك منتصبًا. كرسي ذو ظهر مستقيم يعمل بشكل جيد. لا حاجة للجلوس مثل بوذا القرفصاء.
- اضبط عداد الوقت على هاتفك. اختر أي فترة زمنية.
- استرخِ في النظر. بعيون مفتوحة أو مغلقة – إنه اختيارك.
- تنفس بشكل طبيعي ، لكن ركز على تنفسك.
أنت الآن جاهز. في هذه المرحلة ، تقدم العديد من الخيارات نفسها. يعتقد معظم الناس أن التأمل ينطوي على تصفية ذهنك ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا. بالنسبة للمبتدئين ، لن يأتي الغياب التام للفكر بشكل طبيعي. لا تتردد في المحاولة ، ولكن لا تشعر بخيبة أمل عندما تخطر ببالك فكرة صاخبة بغيضة – فهذا سيحدث.
الطريقة الأكثر فعالية للتوسط للمبتدئين تتضمن المانترا. من الناحية المثالية ، المانترا هي كلمة أو عبارة لا معنى لها تكررها لنفسك بصمت. يمكن أن تبدو المانترا مثل أي شيء. يمكنك اختلاقه أو استخدام شعار كلاسيكي . القوة تنطوي على معنى العبارة أو أقل شيء أن يكون قادرا صرفك عن الكلمات. إذا تسللت فكرة مزعجة إلى شعارك ، فلا تتخلى عن الترنيمة. بدلاً من ذلك ، اعترف بالفكرة ، ووجهها بعيدًا ، وعد إلى التركيز على المانترا.
بالطبع ، قد تختلف النتائج. جرب تقنيات وطرق تركيز مختلفة. ابحث عن ما يناسبك. كما ثبت من خلال عدد لا يحصى من الأبحاث ، فإن التأمل سيحسن ذكائك وذاكرتك ووظائف عقلك. ابدأ بخمس دقائق من تأمل المانترا يوميًا واشعر بالفرق.
