أسباب وجع الجسم عند النوم

يعاني العديد من الأشخاص من آلام في الجسم أثناء النوم، مما قد يؤثر بشكل كبير على جودة النوم. وفي هذا المقال سنتناول أسباب آلام الجسم أثناء النوم، بالإضافة إلى بعض النصائح لتخفيف هذا الألم.

أسباب آلام الجسم أثناء النوم

هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تشعر بالألم أو آلام الجسم أثناء النوم. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا:

وضعية النوم السيئة:

النوم على البطن يضع الضغط على الظهر والرقبة. أفضل وضعية للنوم هي وضعية الجنين، أي النوم على جانبك وظهرك مستقيم، أو على ظهرك مع وضع وسادة تحت ركبتيك.

الفراش غير المريح:

يمكن للوسائد أو المراتب القديمة أو غير المريحة أن تسبب الألم في جميع أنحاء الجسم. اختر الوسائد والمراتب التي تكون قوية بما يكفي لدعم عمودك الفقري، ولكنها ناعمة بما يكفي لتتوافق مع منحنيات جسمك.

التوتر والقلق:

يمكن أن يظهر التوتر بطرق جسدية، بما في ذلك آلام الجسم. إذا كنت تشعر بالتوتر، فجرّب تقنيات الاسترخاء قبل النوم، مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا.

الحالات الطبية:

قد تسبب بعض الحالات الطبية، مثل التهاب المفاصل والألم العضلي الليفي ومتلازمة تململ الساقين، ألمًا يزداد سوءًا في الليل. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون لديك مشكلة صحية، راجع طبيبك.

الجفاف:

يمكن أن يسبب الجفاف تشنجات وألمًا في العضلات. تأكد من شرب الكثير من السوائل طوال اليوم.

إجهاد العضلات:

على سبيل المثال، يمكنك استخدام وسادة التدفئة أو كيس الثلج على المنطقة المؤلمة أثناء ممارسة الرياضة أو حتى العمل.

عوامل أخرى:

العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب آلام الجسم أثناء النوم تشمل بعض الأدوية ودرجات الحرارة القصوى.

لماذا يزداد الألم سوءًا في الليل؟

هناك عدة أسباب لزيادة الألم ليلاً، أبرزها التغيرات الهرمونية، وتحديداً إنتاج هرمون الكورتيزول المضاد للالتهابات، والذي يكون في أدنى مستوياته. بالإضافة إلى ذلك، قد يحدث الألم أثناء الإيقاعات اليومية، وهو ما يفسر سبب شعور بعض الأشخاص بالألم. غالبًا ما يكون الألم أسوأ في أوقات معينة، مثل الليل.

يسبب الأرق الحرمان من النوم، مما يزيد من إطلاق بروتينات تسمى السيتوكينات، والتي تشارك في الاستجابة الالتهابية للجسم وتجعل الناس أكثر حساسية للألم.

اقرأ أيضاً: فاكهة منتشرة تعالج ارتفاع ضغط الدم بشكل مذهل

طرق تخفيف الألم الليلي

إذا كان الألم أثناء الليل يبقيك مستيقظًا، فإن تجربة هذه الاستراتيجيات قد تساعدك على النوم بشكل أفضل:

حافظ على روتين مريح قبل النوم، أو خذ حمامًا دافئًا أو باردًا، أو مارس تمارين التمدد أو اليوغا، أو خذ نفسًا عميقًا.
حافظ على بيئة نومك صحية ومظلمة وفي درجة الحرارة المناسبة.
قم بتشغيل الضوضاء البيضاء المريحة أو أصوات الطبيعة.
استخدم الوسائد والمراتب المريحة.
استمع إلى الموسيقى الهادئة أو اقرأ.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم وحاول إبعادها عن غرفة النوم.

الخاتمة

يعاني العديد من الأشخاص من آلام الجسم أثناء النوم بسبب وضعية النوم السيئة، والفراش غير المريح، والإجهاد، وبعض الحالات الطبية مثل التهاب المفاصل. يمكن تخفيف هذه الآلام عن طريق تحسين وضعية نومك، وشراء مرتبة جديدة، وإدارة الضغط، والتحدث مع طبيبك.