أضرار الوجبات السريعة على الصحة

أضرار الوجبات السريعة كثيرة وخطيرة فقد توصلت دراسة جديدة إلى أن المراهقين الذين يتناولون وجبات سريعة غنية بالدهون والسكر معرضون لخطر الإصابة بتلف الدماغ على المدى الطويل، وخاصة ضعف الذاكرة،

صحيح أن الوجبات السريعة لذيذة وسهلة التناول لكن دراسة حديثة تحذر من مخاطرها خاصة على المراهقين.

وخلصت الدراسة، التي نشرت في صحيفة نيويورك بوست، إلى أن المراهقين الذين يتناولون وجبات سريعة غنية بالدهون والسكريات معرضون لخطر الإصابة بتلف الدماغ على المدى الطويل، وخاصة ضعف الذاكرة.

وشملت الدراسة، التي أجراها باحثون في جامعة جنوب كاليفورنيا، مجموعات من الفئران مقسمة إلى مجموعتين: الأولى تتغذى على نظام غذائي غني بالدهون والسكر، والأخرى على نظام غذائي صحي.

تعريف الوجبات السريعة وانتشارها العالمي

الوجبات السريعة، أو ما يُعرف أيضًا باسم الفاست فود، هي نوع من الطعام يتميز بسهولة تحضيره وتقديمه بسرعة، غالبًا ما يكون بسعر رخيص نسبيًا.

تشمل الوجبات السريعة عادةً:

سندويشات البرجر والبيتزا.
الدجاج المقلي.
البطاطس المقلية.
الحلويات.
المشروبات الغازية.

تتميز مطاعم الوجبات السريعة ب:

خدمة سريعة.
قوائم طعام محددة.
أسعار موحّدة.
ديكورات نمطية.
نظام طلبات موحد.

انتشار الوجبات السريعة عالميًا:

بدأت ظاهرة الوجبات السريعة في الولايات المتحدة في أوائل القرن العشرين، مع ظهور سلاسل مطاعم مثل ماكدونالدز وكي إف سي.

لذلك انتشرت هذه الظاهرة بسرعة في جميع أنحاء العالم، بسبب العوامل التالية:

التغيرات في أنماط الحياة:
- ازدياد عدد العمال ذوي الدخل المحدود الذين لا يملكون وقتًا كافيًا لتحضير الطعام في المنزل.
- انتشار العائلات المزدوجة الدخل التي يضطر فيها كلا الوالدين للعمل.
- ازدياد عدد الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم.
التطورات التكنولوجية:
- تطوير تقنيات جديدة لتحضير الطعام بسرعة وكفاءة.
- تحسين طرق التغليف والتخزين للحفاظ على جودة الطعام لفترة أطول.
استراتيجيات التسويق:
- استخدام الإعلانات الجذابة لاستهداف الأطفال والعائلات.
- ربط الوجبات السريعة بمشاعر السعادة والمتعة.
- تقديم عروض وخصومات مغرية.

نتيجة لهذه العوامل، أصبحت الوجبات السريعة جزءًا لا يتجزأ من ثقافات العديد من المجتمعات حول العالم.

وفيما يلي أضرار الوجبات السريعة:

تناول الوجبات السريعة بشكل متكرر يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأضرار على الصحة. إليك بعض الأمثلة على الآثار السلبية لتناول الوجبات السريعة:

السمنة والأمراض المزمنة المرتبطة بتناول الوجبات السريعة: تحتوي الوجبات السريعة على سعرات حرارية عالية ونسبة عالية من الدهون المشبعة والملح والسكر المضاف. إذا تناولتها بشكل متكرر دون ممارسة النشاط البدني الكافي، فقد تزيد فرصة الإصابة بالسمنة والأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، مرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
الأثر السلبي على صحة القلب والأوعية الدموية: تحتوي الوجبات السريعة على كميات عالية من الدهون المشبعة والكولسترول، وهذا يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين والنوبات القلبية.
تأثير الوجبات السريعة على الجهاز الهضمي والأمعاء: تحتوي الوجبات السريعة على كميات قليلة من الألياف الغذائية الهامة للهضم الصحي وصحة الأمعاء. قد يؤدي التغذية المفرطة بالوجبات السريعة إلى مشاكل هضمية مثل الإمساك، واضطرابات المعدة والقولون، وزيادة خطر الإصابة بالقرحة المعوية.
العواقب النفسية والاجتماعية للاعتماد على الوجبات السريعة: يمكن أن يؤثر الاعتماد المفرط على الوجبات السريعة على الصحة النفسية والاجتماعية. قد يشعر الشخص بالإحباط والضعف في التركيز والطاقة، وقد يؤدي ذلك إلى تأثير سلبي على المزاج والعلاقات الاجتماعية.

كيفية اتخاذ خطوات للتقليل من تناول الوجبات السريعة:

التخطيط والتحضير المسبق: قم بوضع خطة لوجباتك الأسبوعية وتحضيرها مسبقًا. قم بشراء المكونات الصحية والطازجة واحضر وجباتك المنزلية للعمل أو الجامعة. بذلك، ستكون لديك بدائل صحية جاهزة لتناولها بدلاً من الوجبات السريعة.
زيادة استهلاك الأطعمة الطبيعية: حاول زيادة استهلاك الأطعمة الطبيعية غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية. هذه الأطعمة توفر العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم وتشعرك بالشبع لفترة أطول.
البدائل الصحية للوجبات السريعة: ابحث عن البدائل الصحية التي تعوض رغبتك في تناول الوجبات السريعة. قد تكون هناك وصفات صحية للوجبات السريعة مثل البرغر النباتي المصنوع من الحمص أو الفطائر المحمصة بالفرن بدلاً من البطاطس المقلية.
زيادة الوعي بالتغذية: قم بزيادة معرفتك حول التغذية الصحية وتأثير الوجبات السريعة على الصحة. قراءة الكتب والمقالات والاطلاع على المصادر الموثوقة سيساعدك في فهم أفضل للتحديات التي تواجهك وكيفية التغلب عليها.
تناول الوجبات ببطء وبتركيز: عندما تقرر تناول وجبة سريعة، حاول تناولها ببطء وبتركيز. قم بمضغ الطعام جيدًا وتمتع بنكهته. ستشعر بالشبع بشكل أفضل وربما تستهلك كمية أقل من الطعام.

البدائل الصحية للاستمتاع بوجبات سريعة:

صنع البرغر الصحي في المنزل: يمكنك صنع البرغر الصحي باستخدام لحم الديك الرومي المفروم أو الدجاج المشوي وتقديمه في خبز الحبوب الكاملة مع الخضروات والصلصة الصحية.
تحضير سلطة طازجة: قم بتحضير سلطة طازجة مع مكونات متنوعة مثل الخضروات الورقية، الطماطم، البصل، الجزر، والفاكهة الموسمية. يمكنك إضافة قطع الدجاج المشوي أو الأسماك المالمشوية لزيادة البروتين.
السندويشات الصحية: قم بتحضير سندويشات صحية باستخدام خبز الحبوب الكاملة واللحوم النباتية أو الدجاج المشوي والخضروات والصلصات الصحية. يمكنك أيضًا استخدام الأفوكادو أو الحمص كبديل صحي للمايونيز أو الصلصات الدهنية.
البيتزا الصحية: قم بتحضير البيتزا في المنزل باستخدام قشرة البيتزا الرفيعة والمكونات الصحية مثل الطماطم والخضروات المقطعة والجبنة القليلة الدسم. يمكنك أيضًا استخدام قشرة البيتزا الكاملة الحبوب.
الوجبات الخفيفة الصحية: استبدل الوجبات السريعة بالوجبات الخفيفة الصحية مثل الفواكه المقطعة، الزبادي الغني بالبروتين، العصائر الطبيعية، الأعشاب المحمصة أو البذور المحمصة.
أعمل على تنويع النكهات: قم بتجربة الأطباق الصحية من مختلف المطابخ مثل المكسيكية أو الآسيوية أو البحرية. هذا سيساعدك على الاستمتاع بالأطعمة الصحية وتجنب الملل.
شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية: استبدل المشروبات الغازية والمشروبات السكرية بالماء أو الشاي الأخضر أو القهوة السوداء. لذلك سيساعدك على تجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة والسكر الزائد.