أهم الخطوات نحو تجنب السمنة

يعاني العديد من الأشخاص من زيادة في أوزانهم، وهي النقطة التي يسعى الكثيرون لمعالجتها، عبر محاولتهم التخلص من السمنة، لكن ماذا إن كان الهدف هو تجنب السمنة بدلًا من الوقوع فيها، ومن ثم علاجها؟ لذا أنشأنا مقالًا بعنوان أهم الخطوات نحو تجنب السمنة، وذلك عملًا بالمثل العربي الشهير: “درهم وقايةٍ، خيرً من قنطار علاج”.

أولًا – التزم بنظام غذائي:

تعاني العديد من مجتمعاتنا العربية من مفهوم خاطئ، مضمونه أن الالتزام بالنظام الغذائي يأتي لهدف واحد فقط، وهو إنقاص الوزن، لكن ذلك ليس صحيحًا بالضرورة، فمن الممكن أن تضع نظامًا غذائيًا، وتلتزم به لأجل الحفاظ على وزنك، أو بهدف تجنب الوقوع في مطب السمنة وزيادة الوزن أساسًا، أو بهدف تغيير نمط حياتك، والحصول على نمط حياة صحي.

ومن هنا تأتي أهمية الالتزام بنظام غذائي له هدف واضح، إذ أنه سيجنبك الوقوع في السمنة لأنه بالتأكيد سيكون مدروسًا.

اقرأ على مدونة الراوي: أهم الأشياء التي لا تعلمنا إياها المدرسة

ثانيًا – أكثر من الخضار والفواكه:

إن تناول أربع قطع من الخضار أو الفواكه الطازجة يوميًا، سيكون أمرًا مثاليًا، شديد الأهمية، وكثير الفائدة لصحتك، وذلك لعديد من الأسباب، أهمها أن احتواء الخضار والفواكه على الفيتامينات، يجعل جسمك أكثر نشاطًا وحيوية، كما أن تناول هذه الخضار والفواكه، سيجعلك تشعر بالشبع، فلا تحتاج لتناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، أي أن الفائدة ستكون مضاعفة.

ثالثًا – تناول المكسرات من أهم الخطوات نحو تجنب السمنة:

على عكس الاعتقاد الشائع أن تناول المكسرات يزيد الوزن، فإن تناول حصة كافية من المكسرات بشكل يومي، هو أمر شديد الأهمية، وذلك نظرًا لاحتواء المكسرات على العديد من الزيوت الضرورية للجسم، ولكن احرص على عدم تناول الكميات الكبيرة، وفي الوقت ذاته تأكد من أن هذه المكسرات لا تحتوي على نسبة عالية من الملح.

للاطلاع على: أهم الخرافات الصحية حول العالم

رابعًا – استبدال وجبة العشاء بالحساء أو الشوربة:

دومًا نسمع أن تناول وجبة العشاء سيء، أو أنه على الأقل ليس أمرًا صحيًا، لكن هل تساءلت عن السبب؟ إن الجسم يستطيع التمييز بين أوقات الليل، والنهار، وكذلك فإنه يقوم بالكثير من العمليات الاستقلابية بالنهار، بينما ينخفض معدل استقلابه ليلًا، وبالتالي فإن الطعام الذي سوف تتناوله في وقت متأخر من اليوم، لن يتم هضمه فورًا، بل سيتراكم في جسدك، مسببًا زيادة الوزن مع تكرار القيام بهذه العادة، لذا فإن كنت مصرًا على تناول وجبة ما قبل النوم، لا تتناول شيئًا دسمًا، بل استبدله بالحساء فقط.

قد يهمك أيضًا: 10 عادات ستجعلك اكثر نجاحًا

خامسًا – تناول الماء قبل وجبات الطعام:

رغم أهمية تناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم. إلا أن العديد منا ينسى القيام بذلك. وتكون النتيجة أسوأ عند رغبتك بإنقاص وزنك. إذ أنه من الضروري أن تقوم بتناول كوب من الماء قبل البدء بوجبة الطعام. وإن كنت تتساءل عن السبب، فإنه شديد البساطة، إذ أن تناول الماء يملأ قسمًا من المعدة، وبالتالي فإنه يعطي شعورًا نسبيًا بالشبع، بالإضافة لأنه يحفز إفراز العصارات الهاضمة، مما يحسن عملية هضم الطعام، فلا تبقى أية أطعمة في المعدة دون هضم، هل لك إذًا أن تتخيل حجم الفائدة التي ستحصل عليها عند قيامك بتناول كوب من الماء قبل كل وجبة؟

كانت هذه أهم الخطوات نحو تجنب السمنة، والتي إن قمتم بالالتزام بها، فإنكم ستتمكنون من السيطرة على وزنكم، وضبط الأمور بشكل أفضل كثيرًا ما كنتم عليه في السابق.

من المقالات المشابهة: كيفية الالتزام بالنظام الغذائي بأقل مجهود ممكن